你有經常跑廁所的困擾性生活嗎?改进頻尿的五件事|

現代人糊口繁忙,緊張壓力大。在女性中,這幾年膀胱過動 (overactive bladder, OAB) 的問題越來越受到重視。在美國,約有三千三百萬人有膀胱過動的問題,个中女性就佔了75-80%。

假如你經常有以下頻尿,急尿及夜尿等症狀,那你大概要留意了:

● 頻尿: 一天跑廁所八次以上

● 夜尿: 晚上起床上廁所一次以上

● 急尿: 常有突如而來的強烈急尿感

假如你有以上狀況,不妨試試看以下五個小撇步:

1. 鍛鍊你的膀胱

膀胱的肌力是可以鍛鍊的;第一個要领是凱格爾運動 (Kegel Exercises),這是一種操作小便時,學習溘然遏制解尿,來熟悉骨盆底肌肉收縮的骨盆體操;假如能夠在解小便時煞得住車,就代表收縮對了肌肉,如此經由反覆地練習解尿、憋尿即可學會节制骨盆底肌肉的收縮。另外,你也可以試著拉長上廁所的間隔時間。例如說,稍為忍個十分鐘阁下,再去上廁所。

不過在這裡要特別提醒女性伴侣們,切記不要過度憋尿!每隔兩小時至少要排一次尿;若是因為憋尿而造成泌尿道經常性的病菌传染,就有大概會引發慢性腎炎。女性的尿道口離膀胱很近,加上女性的尿道口離陰道和肛門相當近,因此女性比男性容易罹患泌尿道传染,体育,這一點女生必然要特別寄望喔!

2. 再擠一擠

假如尿尿的時候,會有”尿不乾淨”的感覺,你可以試著在尿完以後,停個一兩分鐘,再尿尿看。漸漸的,你的膀胱就越來越能把尿排乾淨。

3. 適時補充水分

許多女性因為怕經常跑洗手間,所以喝水喝得很少,以為就能制止這個問題,其實這是錯誤的觀念。當你減少水分攝取時,尿液會濃縮,進而刺激膀胱的內皮並造成傷害。記得天天要喝足1500cc-2000cc,約六到八大杯的水,才气維持身體康健代謝。假如怕急尿的問題,記得不要一次灌太多水;喝水應該逐步喝、小口小口喝,身體較容易接收水分,不要一下子猛灌喔。

4. 制止刺激你想尿尿的因子

制止會刺激你的膀胱的食物,像是酸的、辣的、果汁、碳酸飲料、酒精飲料、人工代糖產品、以及含咖啡因的飲料、咖啡、茶等等。白開水是天然的白開水是天然的、最好的飲料。

5. 增加纖維質的攝取

便秘會增加膀胱過動的症狀,所以攝取足夠的膳食纖維預防便祕,也是改进膀胱過動的要领。膳食纖維的食物來源,全榖類的米、麥,如:糙米、燕麥、水果、蔬菜、乾豆類,核果類、種子類等。

假如試過以上五種撇步,都還不能解決你頻尿,急尿及夜尿等症狀,請記得要即時向你的醫生詢問專業的醫學建議喔!

更多關於身體康健的好建議
〉〉愛要怎麼做:憋尿問題多!
〉〉經痛不要來!給妳的調經飲食懶人包
〉〉真的是胃痛嗎?上腹痛的隱藏危機!
〉〉專業藥師幫妳解決12個月經大哉問!

 

核稿編輯 姑娘迷主編 Audrey Ko

作者 Olivia Tzou

美國加州註冊營養師,娱乐时尚,加州州立大學洛杉磯分校的營養碩士。她想與各人分享資訊與經驗,讓每個人知道如何吃吃的康健、吃的快樂,因為康健的身體,是邁向幸福的第一步。

更多關於身體康健的好建議

愛要怎麼做:憋尿問題多! 2013-03-15 03:44:00 +0800 9個步驟,讓你變成 BJ Queen 2011-01-10 16:00:00 +0800 真的是胃痛嗎?上腹痛的隱藏危機! 2012-12-26 07:45:00 +0800 巴黎的姑娘 2011-01-10 16:00:00 +0800

内容版权声明:内容均来自于网络,如有侵权行为请发送邮件至3530594566@qq.com,我们将在第一时间删除